月曜日　　

先週のハーフマラソン練習記録です

１０月３１日（月）　　　走ってません

　（雨で走れませんでした）

１１月１日（火）　　　　５．００㎞　　　２８分３５秒　　　　平均時速　１０．５㎞/ｈ

　（ついに　５㎞３０分　切りました　死にかけました　そんな所を友達に目撃されてました）

１１月２日（水）　　　　１．００㎞　　　　６分３６秒　　　　平均時速　９．１㎞/ｈ

　（ふくらはぎ　が　痛い　１㎞でやめました）

１１月３日（木）祝　　　３．００㎞　　　２０分２４秒　　　　平均時速　８．８㎞/ｈ

　（ゆっくり　３㎞　走りました）

１１月４日（金）　　　　２．４㎞　　　　１５分０２秒　　　　平均時速　９．６㎞/ｈ

　（まだ　ふくらはぎが痛い　中途半端で途中から歩きました）

１１月５日（土）　　　　５．０㎞　　　　３０分１６秒　　　　平均時速　９．９㎞/ｈ

　（調子も良く　ゆっくり７㎞走る予定が　５㎞で疲れました　が　いいペース）

１１月６日（日）　　　　２．２㎞　　　　１３分１０秒　　　　平均時速　１０．０㎞/ｈ

　（中途半端にオードブルの残りをつまんでから　食後に走り　お腹が痛く　先週と同じ過ちを）

先週は、　１０月中に５㎞３０分の目標から　１日遅れましたが　

火曜日　５㎞　２８分３５秒で走れました　　土曜日も３０分１６秒

月曜日　雨で１日走れない日がありましたが、１８．６㎞　走りました　なんと前の週の倍以上です

１１月の目標は、１０㎞　６０分　に設定しようと思います

かなりしんどそうですが　頑張って挑戦してみます

まだ５㎞以上　走った事がありませんけど

禁煙も　今月は　そろそろ　頑張ります

ハーフマラソンまで　今日からちょうど　１２週間です

里さんと　工藤さんも　頑張ってます

１２週間でハーフマラソンを走るためのトレーニングアプリも

工藤さんに教えてもらい　ダウンロードしました

参考にして　練習していきたいと思います　