月曜日　今週もおかげ様で工事予定いっぱい


頑張っていきましょう




先週のハーフマラソン練習記録です


１１月７日（月）　　　３．００㎞　　　１９分５５秒　　　　平均時速　９．０㎞/ｈ

（音楽聞きながら　リラックスして走りました　ペースは、まあまあ）


１１月８日（火）　　　走ってません

（友達と飲みに出かけたので、休養日）


１１月９日（水）　　　７．００㎞　　　４５分１４秒　　　　平均時速　９．３㎞/ｈ

（１周　約２．２㎞のコースに変えました　３周ちょい走り、とりあえずの目標の７㎞初めて走れました）


１１月１０日（木）　　２．５０㎞　　　１６分０９秒　　　　　平均時速　９．３㎞/ｈ

（ずっと痛かったんですが、ふくらはぎが、めちゃくちゃ痛く、走れない状態になってしまいました）


１１月１１日（金）　　６．５１㎞　　１時間０４分３４秒　　　　平均時速　６．０㎞/ｈ

（ジョギングっていうか、ほぼウォーキング　３周で６．５㎞のコースって事がわかりました）


１１月１２日（土）　　１３．００㎞　　２時間０４分２２秒　　　平均時速　６．３㎞/ｈ

（走れないので、６周歩きました　２時間以上連続運動　達成　本番は、２時間走らないと・・・）


１１月１３日（日）　　６．５０㎞　　　４８分２７秒　　　　　　平均時速　８．０㎞/ｈ

（たまに歩いたりしてですが、３周　走れました）




新しいコースになり、細かい所を何周も廻るより、坂道が多いですが、走る距離が伸びてきました


先週は、初めて　７㎞走れました　ふくらはぎの状態が良くありませんが


ストレッチ　準備体操　走った後のケア　しっかりして


今月目標　１０㎞　６０分　目指して今週も頑張ります


今日は、いきなり雨なので、休養日かな