先週のマラソン練習です


１２月５日（月）　　　７．０１㎞　　　４３分５１秒　　　平均時速　９．６㎞/ｈ

（１０㎞走ろうと思いましたが、４週目の登り坂でギブアップ）


１２月６日（火）　　　６．５０㎞　　　４１分１０秒　　　平均時速　９．５㎞/ｈ

（もうちょっとスピードを上げたい所ですが、平均速度は、こんな感じです）


１２月７日（水）　　１０．００㎞　　１時間０３分２５秒　　平均時速　９．５㎞/ｈ

（３回目の１０㎞　どんぐり山ではなく、上り坂・下り坂のいつものコースです）


１２月８日（木）　　　６．５０㎞　　　４３分３９秒　　　平均時速　８．９㎞/ｈ

（だいぶ寒くなってきました。本番は、どれくらいの気温になるんでしょう）


１２月９日（金）　　　６．５０㎞　　　４３分３０秒　　　平均時速　９．０㎞/ｈ

（きゃりーぱみゅぱみゅ　の　問題ガール　という曲も歩幅のペースにピッタリでした）


１２月１０日（土）　　６．５０㎞　　　４３分４１秒　　　平均時速　８．９㎞/ｈ

（時間も早かったので、１０㎞走ろうと思いましたが、次の日ゴルフで朝早いので３周で終了）


１２月１１日（日）　　１．００㎞　　　　７分３０秒　　　平均時速　８．０㎞/ｈ

（全然走れませんでした　早起きして、ゴルフして、ビール飲んだし　気持ちの問題ですが・・・）




先週は、皆勤賞　３回目の１０㎞　走りました


合計　４４㎞です　合計するとやばいです


仕事終わりに　１０㎞　走るなんて、


運動不足で、以前の事を思ったら、ありえませんね


どうしてしまったんでしょうか？


マラソン終わったら　リバウンド確定ですね




毎日走ってても、速くなってるのか　限界なのか　全然わかりません


走り始めた１０月に比べたら、長い距離走れるようになってきてますが


２か月やってきた、こんな成長曲線で、目標達成に乗っかってきてるのかが　１番の疑問です


でも本番は、もうすぐやってきます


今週は、コース　７周　約１５㎞　どこかで走ろうと思います


そして来週は、今月目標の　第６関門　２０．６㎞　走ろうかな　（２時間以内が制限です）


禁煙も・・・

ガーデンルームキャンペーンも締切間近！！

★ウッドデッキ

ウッドデッキは大きく分けて天然木と人工木があります。

ここでは人工木のウッドデッキを紹介したいと思います。

 

人工木

樹脂と木粉を配合したもの。
・メリット
腐食、シロアリに強い。
塗装の必要がないのでメンテナンスが簡単。
日焼け
少々の汚れは水洗いでササッと綺麗に。表面の傷はサンドペーパーで補修できます。
・デメリット
天然木に比べて、製造などでコストがかかるので価格が高め。
表面温度が高くなりやすいので、夏場は注意が必要。

・種類（各エクステリアメーカーから発売されている）
例）リクシル　樹ら楽ステージ

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